健康づくりにウォーキングマップをご活用ください！

ウォーキングマップをご活用ください！！

徳島県では，誰もが手軽に始められるウォーキングを，身近なところで・安全に・楽しみながら続けていただくため，「ウォーキングコース」を設定し，ウォーキングマップを作成しております。

生活習慣病の予防解消や健康づくりに是非ご活用ください。

■ウォーキング・ワンポイントアドバイス

−楽しいウォーキングのために−

○正しい歩き方を身につけましょう

・腹部を引き締め，背筋を伸ばして，アゴをひきましょう。

・目線は目と同じ高さで，少し前方を見ながら歩きましょう。

・膝を伸ばして，カカトから着地するよう歩きましょう。歩幅をやや大きめに（坂道や階段では歩幅を狭く，ゆっくりと）歩くよう心がけましょう。

○足に合った靴を選びましょう（自分の足を守ろう！！）

・靴は実際に履き，店内を歩いて，自分の足にあった靴を選びましょう。

・小指，親指があたらないか，カカト部分に人差し指が入るか等チェックしましょう。

（一般的に，夕方になると足のサイズは大きくなります。靴の購入は午後3時以降がお勧めです。）

・靴ひもはこまめに調整しましょう。

○歩く時の服装や装備

・手足の動きを邪魔しない服装で，夏は通気性・冬は防寒に優れたもの着用しましょう。

・ウエストバッグやリュックサックを活用し，タオル，水筒のほかに，住所氏名が判るもの（身元確認用），大きめのビニール袋（にわか雨やゴミ拾い用）等も装備しましょう。

○ウォーキング前後にストレッチをしましょう

・ストレッチには身体を柔軟にする，全身の血行をよくする，身体や気持ちの緊張をほぐす，筋肉痛などの障害を防止する，疲労を回復させるなどの効果があります。

・ウォーキング前にはウォーミングアップ，ウォーキング後にはクールダウンを行いましょう。

・疲れを少なくし，長く続けるために，必ずストレッチをしましょう。

○水分はこまめに補給しましょう（熱中症から身体を守ろう！！）

・歩く前にコップ1杯程度の水分を補給しておき，15分〜30分間隔を目安にノドの乾きを感じる前に，少しずつ水分を補給しましょう。

・大量に汗をかく場合は，疲労回復を助ける塩分・ミネラル・糖分などが補充できるイオン飲料も効果的です。（糖分の取りすぎには注意しましょう）

○ウォーキング前後の健康チェック

・脈拍，体温，呼吸数，血圧を把握し，異常があるときはウォーキングは控えましょう。

・健康な人であっても睡眠不足，風邪気味などであれば体調が変化します。からだのサインを見逃さず，安全でゆとりを持ったウォーキングを心がけましょう。

○マナーを守ってウォーキングを楽しみましょう。